本文发表在 rolia.net 枫下论坛作者：林建雄
都市人压力繁重，极易心烦意乱，静心（Meditation）是减压的好方法。心静则意定，意定则慧生。
静心有以下五种主要的方式：
1. 坐禅静心
坐禅（Dhyana）是佛教禅宗常用的修持方法，菩提达摩以后此道得以弘扬。关于坐禅的具体方法，很容易找到相关书籍和资料，大家可以自己查阅。坐禅静心基本上是以打坐为基础，加上数息、观息，或辅以呼念咒语经文以达到身心安定的状态。这种方式优点优点是容易做，缺点是难以做到，因为坐禅每次时间不能太短（要一个小时），而且坐禅者很容易在打坐期间"心猿意马"，另外坐禅还需要一个安静的环境避免干扰。
2. 奥修活跃式静心
这是奥修（OSHO）发展出来的一系列Active静心方式，有数百种方法，包括Dynamic、Kundalini、Nadabrahma、Gibberish等等，多数都有配套的音乐帮助静心者逐个阶段进行。其原理基本上都是先动后静、先乱后定、先破后安。奥修的活跃式静心透过呼吸或舞蹈或乱语或哼鸣瓦解头脑，然后突然进入安静的内观，无念（no mind)就发生了。当头脑暂时停止，有些美妙的事情往往会自己发生，而静心的状态也可能在静心活动之后发生。优点是适合难以安静的都市人群，缺点是不易坚持以及可能会影响邻居。
3. 深度呼吸静心
人的生理活动当中，最奇妙的真的要算是呼吸了。静心的最大阻力是头脑的制约（conditioning)，或者说是身心的分裂，也可以说是意识与潜意识的分离。静心不是为了静心，而是为了看见自己，把潜意识里的东西提升到意识的层面。深度呼吸静心用口呼吸，躺势为好，把嘴巴张开到大大的，深深吸满、轻松快速吐出，不加控制，持续不间断，持续40分钟。也许呼吸几分钟后，"启动"就发生了，也就是头脑被"生物性地"瓦解，潜意识自然打开，"内在的关照者"就会看着一切发生，那些潜藏多年的能量会流动起来。呼吸结束，整个人就像一尊佛，只有一个字：静。优点是效果明显，缺点是此法专业性较强，最好有专业人士在身边帮助。广州葛吉夫催眠中心的同学聚会常常有这种呼吸静心练习，欢迎附近的朋友来参加。
4. 自我催眠静心
除了梦，催眠是另一个与潜意识连结的好方法。静心就是一个人与潜意识连结、不被五光十色的杂思妄念带走，于是自我催眠是一种简单易学易做到的静心方式。自我的催眠的方法有很多种，这里介绍一种最容易的，步骤如下：安静坐下，身体放松，全过程用鼻腔深呼吸并留意呼吸的感觉，凝视某个点2分钟左右直到眼睛疲劳就闭上。每次吐气时从1到20默念一个数字，每次感觉身体尤其是肩膀的放松（可重复一到三次），最后输入自我催眠指令（此项可选）。全程也许只需要15分钟，但效果很好，所以不论在家还是在办公室都很容易做到。缺点是有一点点专业性，最好是学过催眠。
5. "无"静心
这是我自己发展出来的方法，也是我个人最喜欢的静心。"无"静心，就是无需特别地去做静心，而是在一呼一吸之间、在行走坐立之中、在吃喝玩乐之时、在滚滚红尘里面静心。举例说明：喝茶时，拿起茶杯时感觉这杯茶的分量，感觉手臂肌肉的活动和身体重心的移动，喝茶的时候闭上眼睛，细细感受茶的芳香和滋味，伴随呼吸，全然享受，静心就绽放在此；散步时，不要谈论过去和未来，只是让自己的感官打开，允许所有的视觉与声音进来、允许皮肤去感觉，不加以任何判断，甚至去感觉脚板如何踏下每一步，甚至用手去轻轻抚摸树干或小草、把鼻子凑近花朵感受芬芳，沉浸其中，整个世界只有你，静心就这么出现；职场上，开放地与每一个人分享，开放地接受别人的观点，用智慧而非用头脑，要用也敲到好处就停（就像用电脑），享受每一次成功和失败，对一切充满好奇，即使碰到不顺甚至死亡，看看死亡来了会有什么发生在我身上，哦，真好玩，静心就在你身上。
"静心"的"心"不是Heart，而是Mind，mind是头脑、是念头、是想法。静心就是让自己无念，无念才有可能明心见性。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
都市人压力繁重，极易心烦意乱，静心（Meditation）是减压的好方法。心静则意定，意定则慧生。
静心有以下五种主要的方式：
1. 坐禅静心
坐禅（Dhyana）是佛教禅宗常用的修持方法，菩提达摩以后此道得以弘扬。关于坐禅的具体方法，很容易找到相关书籍和资料，大家可以自己查阅。坐禅静心基本上是以打坐为基础，加上数息、观息，或辅以呼念咒语经文以达到身心安定的状态。这种方式优点优点是容易做，缺点是难以做到，因为坐禅每次时间不能太短（要一个小时），而且坐禅者很容易在打坐期间"心猿意马"，另外坐禅还需要一个安静的环境避免干扰。
2. 奥修活跃式静心
这是奥修（OSHO）发展出来的一系列Active静心方式，有数百种方法，包括Dynamic、Kundalini、Nadabrahma、Gibberish等等，多数都有配套的音乐帮助静心者逐个阶段进行。其原理基本上都是先动后静、先乱后定、先破后安。奥修的活跃式静心透过呼吸或舞蹈或乱语或哼鸣瓦解头脑，然后突然进入安静的内观，无念（no mind)就发生了。当头脑暂时停止，有些美妙的事情往往会自己发生，而静心的状态也可能在静心活动之后发生。优点是适合难以安静的都市人群，缺点是不易坚持以及可能会影响邻居。
3. 深度呼吸静心
人的生理活动当中，最奇妙的真的要算是呼吸了。静心的最大阻力是头脑的制约（conditioning)，或者说是身心的分裂，也可以说是意识与潜意识的分离。静心不是为了静心，而是为了看见自己，把潜意识里的东西提升到意识的层面。深度呼吸静心用口呼吸，躺势为好，把嘴巴张开到大大的，深深吸满、轻松快速吐出，不加控制，持续不间断，持续40分钟。也许呼吸几分钟后，"启动"就发生了，也就是头脑被"生物性地"瓦解，潜意识自然打开，"内在的关照者"就会看着一切发生，那些潜藏多年的能量会流动起来。呼吸结束，整个人就像一尊佛，只有一个字：静。优点是效果明显，缺点是此法专业性较强，最好有专业人士在身边帮助。广州葛吉夫催眠中心的同学聚会常常有这种呼吸静心练习，欢迎附近的朋友来参加。
4. 自我催眠静心
除了梦，催眠是另一个与潜意识连结的好方法。静心就是一个人与潜意识连结、不被五光十色的杂思妄念带走，于是自我催眠是一种简单易学易做到的静心方式。自我的催眠的方法有很多种，这里介绍一种最容易的，步骤如下：安静坐下，身体放松，全过程用鼻腔深呼吸并留意呼吸的感觉，凝视某个点2分钟左右直到眼睛疲劳就闭上。每次吐气时从1到20默念一个数字，每次感觉身体尤其是肩膀的放松（可重复一到三次），最后输入自我催眠指令（此项可选）。全程也许只需要15分钟，但效果很好，所以不论在家还是在办公室都很容易做到。缺点是有一点点专业性，最好是学过催眠。
5. "无"静心
这是我自己发展出来的方法，也是我个人最喜欢的静心。"无"静心，就是无需特别地去做静心，而是在一呼一吸之间、在行走坐立之中、在吃喝玩乐之时、在滚滚红尘里面静心。举例说明：喝茶时，拿起茶杯时感觉这杯茶的分量，感觉手臂肌肉的活动和身体重心的移动，喝茶的时候闭上眼睛，细细感受茶的芳香和滋味，伴随呼吸，全然享受，静心就绽放在此；散步时，不要谈论过去和未来，只是让自己的感官打开，允许所有的视觉与声音进来、允许皮肤去感觉，不加以任何判断，甚至去感觉脚板如何踏下每一步，甚至用手去轻轻抚摸树干或小草、把鼻子凑近花朵感受芬芳，沉浸其中，整个世界只有你，静心就这么出现；职场上，开放地与每一个人分享，开放地接受别人的观点，用智慧而非用头脑，要用也敲到好处就停（就像用电脑），享受每一次成功和失败，对一切充满好奇，即使碰到不顺甚至死亡，看看死亡来了会有什么发生在我身上，哦，真好玩，静心就在你身上。
"静心"的"心"不是Heart，而是Mind，mind是头脑、是念头、是想法。静心就是让自己无念，无念才有可能明心见性。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net