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产后恢复到physical fit的旅程(3)产后恢复的终点站-第6-8周

产后第六周,继续每天散步3-5公里,瑜珈一周一次,隔天up body 力量训练(optional),饮食照旧。
产后第七周,医生检查后认为可以按正常人进行体育锻炼。腹直肌已经没有间隙,可以开始腹部训练。隔天做仰卧起坐等腹部运动,动作要慢,次数不能太多,以防肌肉拉伤。散步照旧,速度加快,距离拉长。周末trail hiking 16公里,感觉不累,证明体力已经恢复
第八周,准备把散步改成隔天慢跑3-5公里,结果粗心大意一屁股坐空,尾骨有小伤,所有的健身计划停止,除了轻微散步。
再休息一周,准备开始慢跑和游泳,并记录每次的成绩。

从现在开始,我的健身旅程已经不再属于产妇的健身,所以我不再在妈妈论坛贴了,感兴趣的妈妈们可以去户外活动注意一下我的帖子。

对喜欢健身和户外活动的妈妈们的建议:
每次运动之前要把乳房清理空,运动胸罩一定要firm support
运动时和运动后要大量喝水,比平时要多一倍,奶水是不会受影响的
如果出去时间久了无法喂奶的话,要挤掉一些,以免堵塞和减少奶量
饮食上增加蛋白质的摄入,因为运动的人需要更多的蛋白质
不要一下子做很多运动,要循序渐进,激励程度要控制好,尤其是下肢,不要做冲击力太大的运动。

欢迎妈妈们和我私下交流。
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 亲亲宝贝 / 产后恢复到physical fit的旅程(3)产后恢复的终点站-第6-8周
    产后第六周,继续每天散步3-5公里,瑜珈一周一次,隔天up body 力量训练(optional),饮食照旧。
    产后第七周,医生检查后认为可以按正常人进行体育锻炼。腹直肌已经没有间隙,可以开始腹部训练。隔天做仰卧起坐等腹部运动,动作要慢,次数不能太多,以防肌肉拉伤。散步照旧,速度加快,距离拉长。周末trail hiking 16公里,感觉不累,证明体力已经恢复
    第八周,准备把散步改成隔天慢跑3-5公里,结果粗心大意一屁股坐空,尾骨有小伤,所有的健身计划停止,除了轻微散步。
    再休息一周,准备开始慢跑和游泳,并记录每次的成绩。

    从现在开始,我的健身旅程已经不再属于产妇的健身,所以我不再在妈妈论坛贴了,感兴趣的妈妈们可以去户外活动注意一下我的帖子。

    对喜欢健身和户外活动的妈妈们的建议:
    每次运动之前要把乳房清理空,运动胸罩一定要firm support
    运动时和运动后要大量喝水,比平时要多一倍,奶水是不会受影响的
    如果出去时间久了无法喂奶的话,要挤掉一些,以免堵塞和减少奶量
    饮食上增加蛋白质的摄入,因为运动的人需要更多的蛋白质
    不要一下子做很多运动,要循序渐进,激励程度要控制好,尤其是下肢,不要做冲击力太大的运动。

    欢迎妈妈们和我私下交流。
    • MM好厉害呀。问个问题,你现在练习哪种瑜珈,是自己练习吗。
      • Gental yoga.在外面上课,自己练习效果不好。
        • 可以推荐一下吗,没出去练过。我在 RH
          • 不用推荐,都差不多。选一 个离家近的