本文发表在 rolia.net 枫下论坛不管怀孕前是任何的fit，怀孕和生产完全改变了女人的体形和体能，是不幸的事，也是有幸的事，因为我们可以通过这次新生，把自己训练成physical fit。

Physical fit 包括5个方面，心和肺的耐力，肌肉的力量，肌肉的耐力，身体肌肉，脂肪，骨骼的组合 和身体的灵活性。我的训练就是往这5个方向去发展。

我在这里讲述的是我的训练旅程，估计需要半年到一年的时间。

我的背景：

年龄： 40 ＋
BMI： 21 （normal weight）
怀孕前的体能：接近physical fit
怀孕期间增加: 20 lb (书上建议增加25-30 lb）
婴儿早产一周，体重：7lb 1oz
产后体重立即减少：14 lb

第一部分讲的是月子里的休息和轻量级运动

在产前见到我的人都说我增加的体重是在肚子上，一点都不错。有人担心我的孩子会很小，估计5磅左右，我的产科医生估计是7磅左右，结果她是对的。生完孩子，一下子少了14磅，也就是说我只有6磅要减去，是不是很幸运？

我在怀孕的前4个月里孕吐厉害，所以体重没有增加反而少了6磅，后面的5个月里增加了26磅。

我的饮食：多蔬菜，水果，杂粮，奶制品，豆制品，干果，适当鸡蛋和鱼类，少量肉类。（用杂粮，奶制品和豆制品去取代肉类）

我的日常生活：full time 工作，大多数家务，照顾一个T2和一条大型的狗

我的体育锻炼：天气不受限制的话，每天遛狗和孩子走5公里，后期每天2-3公里，中期每周一次gental yoga

顺产，不坐月子，但是有个保姆打扫卫生，洗衣服和做晚饭。

第一周，饮食清淡，和原先差不多，但是少吃鱼肉类。自己照看孩子，比如喂奶，换尿布，哄睡。自己做早饭和中饭（非常简单），其他家务不做。睡得很多，早上，下午和傍晚各睡一觉。由于撕裂的伤口未好，前4，5 天没有出去散步，后面几天傍晚带孩子出去散步半小时，走得很慢，估计1 公里左右。

第二周，饮食加少量鱼肉，吃醋酱猪手和酒酿蛋下奶。其他同第一周，早上，下午各睡一觉，每天出去散步半小时，普通速度，估计1-2公里。

第三周，饮食睡觉同上，每天散步半小时到一小时，估计1-2公里，开始根据医院给的书做一些产后练习。

第四周，饮食加量，喝了些滋补汤，下午睡一觉，每天散步一小时，估计2公里，开始gental yoga书展筋骨。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net